Mina bästa boktips just nu

Motion och sömn är två viktiga ingredienser i mitt liv just nu. Det hjälper mig att balansera upp arbete och småbarnslivet med hämtning, lämning och matlagning samtidigt som man ska vara världens bästa pedagog. Läs om hur viktigt det är med just sömn och motion för din hälsa.

Jag är en periodare vad det gäller att läsa böcker. Nu för tiden blir det mest ljudböcker eftersom jag kör mycket bil i jobbet och det är då tiden finns för att få sin litterära dos tillgodosedd. Nyligen hade jag presidentfruar på min lista och lyssnade på böcker av både mrs Obama och mrs Clinton. Ibland lyssnar jag på lättläst och romantiska skönlitteratur och oftast tillbakakommande, vad ska man kalla det, självhjälpsböcker? Inspirationsböcker? Böcker med forskning som grund? Boken HJÄRNSTARK har jag tipsat om tidigare men jag gör det igen. Jag läser den nu för tredje gången. För att vara korrekt har jag lyssnat på den två gånger och nu läser jag den för första gången.

img_3325

SÖMNGÅTAN är en ny favorit som jag kommer att lyssna på fler gånger. Jag blev själv tipsad om den från en ny bekantskap. Så mycket som vi i vårt moderna samhälle borde ta till oss och försöka förstå bättre för att skapa de bästa förutsättningar för oss själva.

Att motion stärker signalerna i hjärnan och motverkar stress är jag själv ett levande exempel på. Jag märker tydligt av när jag råkar hamna i en period utan löpning. Jag blir surare och får en annan livssyn. Till och med Marcus säger till mig att ”nu ska du nog ut och springa lite Anna”.

Och efter att jag läste boken sömngåtan började jag att prioritera om min egen sömn och tog till mig massor av fakta ur boken. Jag som ständigt har min pulsklocka på mig som registrerar min sömn, jag vet inte med vilken exakthet detta sker, har efter omprioriteringarna fått upp till tre timmars djupsömn flera nätter mot tidigare knappt en till en och en halv timma. Nu är det nästan alltid minst 1,5 timma djupsömn och i vissa fall upp till tre timmar. Om detta är en slump vet jag inte men jag vet att om jag väljer att tro på det så är det sant. För mig.

Har ni några bra boktips att dela med er av?

Milen

Vissa dagar känns bättre än nadra. Efter en god natts sömn med nästan tre timmars djupsömn och en bra dag på jobbet, avslutades den med ett bra löppass.

God morgon! Varför inte stiga upp vid fem även när man är ledig? Kroppen är ju ändå inställd på att vakna och hålla sin rutin.

Igår var en fantastiskt rolig dag på jobbet. Jag och tre av mina kollegor var på kurs med ett viktigt innehåll. Då vi ibland utför jobb som enligt arbetslagen kräver att vi använder fallskydd som t.ex sele och stödlinor, fick vi kurs i att rädda varandra i ställverksmiljö om olyckan skulle vara framme. Även jag som är mer än huvudet kortare än mina kollegor och många kg lättare kan utan svårigheter få ner mina vänner om något skulle hända och de blir hängande i sin sele på hög höjd. Kul och givande och framför allt en tanke på SÄKERHET.

img_3298

Väl hemma, efter kursen igår, fick jag snörat på mig joggingskorna och kom ut på en välförtänt och efterlängtad enmilatur. Det var inte med lätta steg men det var ett skönt pass och jag behöver alla km jag kan få i benen. Jag hoppas att jag snart är där igen när löpningen känns som ett gift som man inte kan vara utan. Dessutom är det dag 13 av 30 med uppfyllda 10 000 steg.

Hur ser starten ut på ert träningsår?

Tulpanens dag och kursdag

Må tro att det var svårt att skrapa ihop 10 000 steg idag! Efter två timmars bilåkning och en heldag på kurs hade jag inte knåpat ihop många steg. En joggingtur runt sjön och och en promenad runt i samhället när jag köpte yoghurt gjorde susen och målet uppfylldes även idag!

Målbild

Att ha ett mål gör det mycket enklare att snöra på sig joggingskorna och ställa in sig på att svettas. För mig gör det stor skillnad för motivationen.

Att sätta ett mål med det man gör brukar hålla motivationen uppe. Min fina träningsklocka från Garmin, som jag fick i födelsedagspresent för några år sedan, har massor av bra finesser. Finesser som i alla fall hjälper mig att hålla ångan uppe och fortsätta mot nya mål. Just för tillfället är målet att ha gått 10 000 steg om dagen i 30 dagar. Än så länge har jag klarat det tio dagar i streck och har således 20 dagar kvar att kämpa. Mina dagliga motionsturer hjälper till att snabbt få upp stegantalet och jag vet nu ungeär hur långt jag måste gå eller jogga för att komma i mål med dagens 10 000 steg.

img_3291

Men jag har redan uppnått ett flertal mål som appen presenterar. Det är suveränt att jobba mot en målbild.

Har ni bra tips för att hålla igång motivationen?

Keep it going!

Träningsåret har börjat! Snälla låt det hålla i sig!

Nu har jag kommit igång ordentligt igen. 5 km börjar att kännas som ingenting och jag har tagit milen vid något tillfälle.

Jag hittade en utmaning på Runkeeper som jag kör just nu. Det är ett program med olika löpträningspass att följa för att förbättra sin tid. Ganska kul att följa i öronen och få instruktioner direkt under passets gång. Jag har utfört tre pass av sex än så länge.

Har ni startat ert träningsår än?

Avslutar året stark

Nyttig mat och några mil i benen, så avslutar jag 2018. Förhoppningen är att 2019 ska börja och fortsätta i samma fart och anda. Tiden är inte den bästa än men det går åt rätt håll.

I år avslutar jag starkt. Drygt en mils löpning igår och en mils promenad idag. Jag känner att jag är på topp. Nu måste jag komma ikapp med sömnen också. Den är alldeles för dålig just nu. Har man dessutom läst boken sömngåtan så mår man ännu sämre av att inte får tillräckligt med sömn!

IMG_3119

Idag blev det middag med det som fanns i skafferiet. En pastagratäng med lax. Grundreceptet finns HÄR. Istället för kalkon hade jag en fördig laxbit som jag mosade ner i pastaröran. Jag gjorde dock misstaget att salta för lite, den rökta kalkonen är salt i sig vilket inte laxbiten var. Och lax kräver salt om jag får säga mitt. Vi hade även ärtor istället för bondbönor. Jag kan varmt rekommendera detta då det både känns lätt och nyttigt och går fort att tillaga.

Äter ni fortfarande julmat eller har ni börjat med husmanskost igen?

Bjudlunch

Enkla recept är ofta det som blir bäst. Få ingredienser gör risken att misslyckas enormt lägre. Dessutom så är det ju sällskapet som är det viktiga, eller hur?!

Då var det min tur att ha tjejerna här på lunch. Som vanligt är jag hopplöst dålig på att använda min kamera när jag väl har mina gäster här. Det enda jag lyckades att få till var ett foto på carbonaragratängen innan den stått i ugnen.

DSC_0623

Som vanligt hade vi mycket att prata om, vi ses ju bara tre gånger om året. Jag bjöd som ovan nämnt på carbonaragratäng, recept finns HÄR. Som vanligt gör jag modifierigar efter vad som finns hemma, så istället för bondbönor använde jag ärtor. Den enda kalkonen jag kunde hitta i affären var rökt påläggsskivat, det fick duga för den här gången. Gott och enkelt att göra. Till kaffet serverade jag våfflor. Min och Marcus favorit. Vi bjuder gärna hem vänner på just våfflor. Lite matigare fika.

Har ni någon paradrätt att tipsa om?

Äntligen en promenad

Efter tre veckor med nätter fyllda av hosta och snuva så börjar jag att känna mig kry. En härlig promenad i vackert väder lättade upp luftrören ytterligare.

Första promenaden på tre veckor. Äntligen! Som jag har längtat efter att få komma ut och röra på mig. Nils fick sitta i vagnen, han hostar och snörvlar än men har inte haft någon feber idag. Solen sken men det var kallt i luften och mössa och vantar gjorde sig gott.

fullsizeoutput_168b
Vegetarisk lunch på bordet idag.

Till lunch blev det kikärtsgryta, recept HÄR. Vi har ätit pannkakor i flera dagar så för att undvika sjörbjugg fick kosten varieras idag. Den där kikärtsgrytan är riktigt god. Idag serverades den med fullkornsris.

I övrigt har vi försökt att ha lugna inomhusaktiviteter som inte involverar TVn. Nu måste hostan och snuvan ge med sig.

Hoppas att ni har haft en skön söndag! Vad har ni gjort?

FN-dagen

Här kommer natten, kall och underbart lång. Här kommer mörkret… Och på natten laddar vi om batterierna. Eller hur?!

Idag är det tydligen FN-dagen, är det någon som har uppmärksammat den? Hur är det man firar den här dagen? Tända lite ljus och äta gott? Eller går den bara obemärkt förbi?

DSC_0999

Här hemma höstmyser vi med levande ljus istället och vardagen får gå sin gilla gång. Idag har det inte hänt så mycket spännande. Jag hämtade Nils efter jobbet och vi åkte förbi affären och handlade bananer. efter en mellanmålsbanan dansade vi till musik på Nils rum. En favorit för Nils, han älskar när de sjunger och spelar på förskolan. När tröttheten drog över oss satte vi oss i soffan och läste böcker ihop innan det var dags för sängen.

Jag har ju enträget börjat att göra armhävningar varje dag. Jag lägger på en för varjedag som går. Idag är jag upp i 27 stycken, vilket innebär att jag ska göra 28 imorgon. Detta laddar jag för inatt!

Vad laddar ni för imorgon?

 

Det är hormoner…

Minst fem helger är inplanerade nästa år. Tur att den nya almanackan är här så planerna kan sättas på pränt. Dessa planer jag har kräver sömn, så jag hoppas att mina sömnhormoner sköter sig framöver nu.

Det första jag fick höra imorse, när jag berättade för Marcus att jag hade varit vaken hela natten, var ”är det hormonerna”? Och vet ni vad?! Ja, det är det! Inte de hormonerna som han menade, ni vet ”de kvinliga hormonerna”, utan melatonin som produceras hos BÅDE män och kvinnor. Melatonin som reglerar sömnen och gör oss sömniga. Kort och gott är det samma hormon som gör att både män och kvinnor ligger sömnlösa, men han har rätt i att det är hormonerna som gör mig sömnlös.

Här har ni årets personliga almancka vs kommande års almanacka. Det är så roligt att fylla i blad för blad.

IMG_2612

img_2613.jpg

Undrar ni vad som planeras i den nya personliga almanackan redan nu? Det är alla lopp som jag har, eller ska, boka kommande år.

IMG_2619

Hur har ni det med sömnen? Har ni några planer för kommande år?